Авторські програми

      Програма тренінгу «Я в ролі скульптора свого успіху»

В погоні за щастям іноді потрібно просто зупинитися і бути щасливим.

Дейл Карнегі

                                   "Хочеш бути щасливим – будь ним"

Козьма Прутков

Мета: формування соціальної компетентності та позитивної Я-концепції у здобувачів освіти; оволодіння ефективними стратегіями спілкування, вміння емоційно налаштовуватися на спілкування з іншими.

Завдання:

-     навчитися визначати власне місце в житті суспільства;

-     вміти розробляти стратегії свого життя з урахуванням інтересів і потреб різних соціальних груп, індивідуумів відповідно до соціальних норм і правил;

-     продуктивно співпрацювати з різними партнерами у групі та команді, виконувати різні ролі та функції в колективі, проявляти ініціативу, підтримувати та керувати власними взаєминами з іншими;

-     застосовувати технології трансформації та конструктивного розв'язання конфліктів, досягнення консенсусу, брати на себе відповідальність за прийняті рішення та їх виконання;

-     оволодіти ефективними стратегіями спілкування, вміти емоційно налаштовуватися на спілкування з іншими.

У ході занять учні отримають теоретичні та практичні  знання із загальної та соціальної психології, психофізіології, соціології, психології конфлікту.

Форма проведення занять:

-       тренінг.

Під час викладання даної програми використовуються такі методи:

-       бесіди;

-        дискусії;

-       аналіз ситуацій;

-       робота з тестами;

-       конференції;

-       методи арт-терапії;

-       рольові ігри;

-       робота в групах;

-       індивідуальна робота.

Програма розрахована на 10 занять по 2-4 години, періодичність занять – 1 раз на тиждень.

Заняття можуть проводитися  з окремими групами.

Цільова група: учнів 12-14 років.

Структура заняття

1.      Вступна частина заняття містить привітання з яого починається кожне заняття.

Допомогає встановити емоційно-позитивний контакт та формує у дітей почуття приналежності до групи.

2.      Основна частина – реалізація завдань програми. Вона включає 3-4 вправи, спрямовані на формування соціальної компетентності та позитивної Я-концепції.

3.      Заключна частина заняття - обговорення; зробити висновки про те, що корисного для себе учні змогли взяти в ході тренінгу.

          Принципи:

1.      Принцип активності учасників: учасники групи постійно залучаються до різних дій, виконують запропоновані тренером вправи.

2.      Принцип об’єктивації поведінки: поведінка учасників групи переводиться на початку занять з імпульсивного на об’єктивований рівень і підтримується на цьому рівні.

3.      Принцип партнерського спілкування: партнерське спілкування характеризується рівністю психологічних позицій учасників, визнанням цінності особистості іншої людини, прийняття до уваги інтересів співбесідників.

Очікувані результати

Після закінчення навчання учні повинні знати:

-  основні поняття та терміни: Я-концепція, психологічне дослідження, самооцінка; психологічні якості особистості (сенситивність, ригідність, інтроверсія, екстраверсія); психічні процеси (види мислення), характер,   конфлікт;

-     значення мрій в нашому житті;

-     характеристики успішної людини та принципи досягнення успіху;

-     переваги конструктивного спілкування в різних ситуаціях.

Учні повинні вміти:

-     використовувати набуті знання у повсякденному житті;

-     викладати різні точки зору на одне і те ж  запитання;

-     робити порівняння, узагальнення, висновки із ситуації, зіставляти факти; 

-     навчитися правильно ставити цілі і визначати оптимальні шляхи їх досягнення;

-     гнучко мислити, підходити до будь-якої ситуації з різних сторін;

-     конструктивно вирішувати конфліктні ситуації та знаходити оптимальний рівень контакту з людьми;

-     керувати своїми емоціями та почуттями;

-     почуватися впевнено у різних життєвих ситуаціях;

-     працювати в парі, у групі й індивідуально.

Структура програми

№ з/п	Тема	Кіл-ть занять	Кіл-ть годин
1	Мої мрії та цілі	1	2
2	Перешкоди та способи їх подолання	1	2
3-4	Я в ролі дослідника	2	4
5	Позитивна Я-концепція	1	2
6	Самооцінка	1	2
7	Формула досягнення успіху	1	2
8-9	Психодрама	2	4
10	Підсумкове заняття	1	2
Всього			20

    Заняття №1 «Мої мрії»

 Мета: визначення своїх життєвих цілей та їх значення для успішного майбутнього.

 Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці, кольорова крейда, ножиці, кольорові стандартні міні-футболки,  ватман, музичний супровід.

1.  Вправа «Моє життєве кредо»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації; ознайомлення з колом інтересів учасників групи.

Інструкція: Психолог пропонує кожному учаснику вибрати одну, раніше заготовлену, кольорову (за палітрою тесту Люшера – вісім кольорів) паперову стандартну міні-футболку. Через 5-хвилин учасники по черзі презентують своє імя, життєвий девіз, хобі, приватну інформацію про себе, за бажанням, написану в центрі футболки. На її рукавах учасники відтворюють очікування від тренінгу.

Обговорення.

1.  Вправа «Мозковий штурм»

Мета: створення правил роботи в групі.

Інструкція: Психолог пропонує учасникам поміркувати над наступним питанням: що необхідно для створення робочої атмосфери, почуття комфорту для всіх учасників? Методом «мозкового штурму» учасники пропонують свої варіанти правил. Психолог записує їх на ватмані. Правила є необхідною умовою співпраці у групі, вони є регуляторами конструктивної взаємодії учасників.

Правила для учасників тренінгу

  1. Конфіденційність.

  2. Доброзичливе ставлення один до одного.

  3. Щирість.

  4. „Вето”- можна взагалі не говорити.

  5. Присутні беруть участь у всьому, що відбувається.

    6. Безоцінковість та не категоричність висловлювань.

    7. Принцип „тут і тепер” – говорити й думати тільки про те, що відбувається в групі.

1.    Вправа «Слухові асоціації до поняття мрії»

Мета: розвиток асоціативного мислення; формування особистісної, емоційної сутності.

Інструкція: завдання для дітей назвати слова, які у них асоціюються зі словом «мрії», по черзі на кожну букву даного слова:

М

Р

І

Ї

У кінці зачитати всі слова і підсумувати особистісну, емоційну сутність даного поняття для присутніх.

2.  Вправа «Мої мрії»

Мета: з’ясування учасниками, що від правильної постановки мети залежить їхнє майбутнє.

Інструкція: Разом з дітьми переглянути слайди із зображенням різноманітних  мрій людини.

Після перегляду психолог пропонує дітям помріяти і записати одним реченням свої мрії на папері: «Чого ви найбільше хочете від життя? Про що ви мрієте?».

Обговорення.

3.  Вправа «Список життєвих цілей»

Мета: визначення своїх життєвих цілей та їх значення для успішного майбутнього.

Інструкція: Психолог дає дітям завдання скласти одну ціль на сьогодні, дві цілі на тиждень, дві цілі на місяць, дві цілі на рік та п’ять цілей, які ви хочете здійснити у своєму житті. Проаналізуйте ці п’ять цілей (розставте пріоритети).

Обговорення

6. Вправа „Павутина”

Мета: покращити настрій, позитивно вплинути на групову динаміку. 

Інструкція: учасники утворюють коло. Із заготовлених клубків в’язальних ниток ведучий, який знаходиться в центрі кола, починає (як павук) плести павутиння, з’єднуючи всіх учасників у кого виявилися спільні цілі. В результаті в кожного  учасника в руках повинен бути один із багатьох «промінчиків» нитки. На другому етапі ведучий, який надалі перебуває в центрі, починає плести (закріплюючи) нитки по колу. По завершенні роботи можна виконати певні групові рухи (наприклад: походити по колу з павутиною, інше).

Обговорення.

7. Вправа «Прогулянка берегом моря» (релаксація)

Мета: розслаблення, зняття напруги.   

Під музичний супровід тренер проводить релаксацію

8. Рефлексія заняття

-     Що найбільше сподобалось під час заняття?

-     Що не сподобалось?

-     Що корисного змогли взяти для себе?

Заняття №2 «Перешкоди та способи їх подолання»

Мета: формування вміння визначати перешкоди на шляху досягнення своїх мрій та цілей та вміння їх долати.

Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці, папір формату А-4,  ватман, кольоровий папір, музичний супровід.

1.  Вправа «Самопрезентація»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації; ознайомлення з колом інтересів учасників групи.

Інструкція: Психолог просить усіх учасників по  черзі розповісти про себе, про своє улюблене заняття, хобі й по можливості представити їх. Це можуть бути вірші, розповіді, фотографії, вироби, наклейки іт.д.

2.      Мозковий штурм «Перешкоди»

Мета: формування вміння визначати перешкоди на шляху досягнення своїх мрій та цілей.

Інструкція: Кожен із учасників записує навпроти своєї мрії перешкоди, які можуть завадити здійсненю його мрії.

Потім по черзі всі зачитують одну мрію, на вибір, та перешкоди до її здійснення. Інші учасники доповнюють.

Обговорення:

–           Чому саме це можна вважати перешкодою?

–           Як ця перешода може завадити досягненню мрії та цілі?

–           Як можна здолати цю перешкоду?

3.    Вправа «Ситуації»

Мета: формування критичного мислення; вміння визначати та долати перешкоди.

Інструкція: За допомогою кольорових стікерів психолог обєднує учасників тренінгу у дві команди: «Мрії» та «Перешкоди». Учасники команди «Мрії» обирають собі мрію, яку вони хочуть здійснити. Розподіляють між собою ролі та роблять все можливе, щоб втілити свою мрію в життя. Учасники команди «Перешкоди» визначають перешкоди, які могли б завадити здійсненню мрії команди суперників та розподіляють між собою ролі.

Обговорення:

–    Чи вдалося вам досягти своєї мрії?

–    Чи важко було долати перешкоди?

–    Що важливого ви зрозуміли для себе при виконанні даної вправи?

–    Чи знадобляться вам дані знання в майбутньому?

4.  Вправа «Небо»

Мета: розслаблення, зняття напруги.

Інструкція: Уявіть, що зараз літній ясний день. Ви лежите на траві. Відчуваєте м’якість і свіжість цієї трави, її запах. Лежачи на спині, ви дивитеся в небо: чисте, безхмаре, блакитне. Споглядайте його якийсь час.

У полі вашого зору з’явився метелик. Коли він пролітає над вами, відзначте, яким він здається невагомим, як гарно забарвлені його крила. Ви спостерігаєте, як він віддаляється, зникаючи з очей.

Тепер на вашому горизонті з’являється орел, що літає високо в небі. Ви стежите за його польотом і поступово все глибше проникаєте в блакитну далечінь неба.

Потім ви спрямовуєте погляд ще вище. Тепер ви бачите, що високо в небі пропливає біла хмара. Спостерігай за тим, як вона повільно розчиняється.

Нарешті, перед вами –  лише безмежне небо.

Відчуйте себе небом – нематеріальним, безтілесним, всеосяжним. Відчуйте, що у вас немає меж, що ви присутні всюди. Ви можете осягти всього, проникнути крізь усе, ніщо не в змозі вас зупинити. Усвідомте в собі відчуття легкості духу, задоволення.

5.  Рефлексія заняття

-       Що найбільше сподобалось під час заняття?

-       Що не сподобалось?

-       Що корисного змогли взяти для себе?

     Заняття № 3-4 «Я в ролі дослідника»

  Мета: налаштування групи на заняття, дослідження особливостей дивергентного мислення, визначення рівня розвитку конвергентного мислення, діагностика індивідуально-психологічних особливостей особистості.

Обладнання: бейджі, папір, ручки, музичний супровід.

1.  Вправа «Шкільний оркестр»

Мета: створення позитивної, сприятливої атмосфери в групі.

Інструкція:

Уявіть, що всі ви відомі музиканти і граєте в одному оркестрі на різних музичних інструментах. Підніміть руки, хто хотів би бути скрипалем, піаністом, барабанщиком, віоленчелістом, трубачем, гітаристом? Добре, а я буду вашим диригентом. Коли я увімкну музику, ви почнете грати. Намагайтеся якомога точніше відтворювати рухи і жести музикантів.          

Обговорення.

Діагностика

1.    Торранса. П. Тест креативності

2.    Дж. Голфорда Тест «Соціальний інтелект»

3.    Дембо-Рубінштейн, Столін В. Методика вивчення самооцінювання

4.    Ротанової Т. А. «Самооцінка особистості»

2.    Бесіда за результатами діагностики, інтерпретація отриманих результатів.

4. Ауторелоксація «Будинок моєї душі»

Заплющіть очі. Зручно сядьте, покладіть руки на коліна долонями догори. Зробіть глибокий   вдих, повільний видих. Відчуйте теплоту. Світ стає чарівним, легкий туман біля вас. Ви розчиняєтеся в ньому, стаєте м’якими, теплими і відчуваєте, що ваша душа звільнилася і полетіла високо до неба. Як красиво навколо вас: горизонт, далекі гори, зелений ліс, величезний блакитний океан. Де знайти те місце на землі, щоб на ньому було добре.

1.    Де воно буде? Я не знаю, це обираєте ви. У когось це тихий лісовий струмок, галявина, де ростуть квіти. А хтось опинився  високо в горах, де самотньо, де чисте і прохолодне повітря, де він буде зовсім один, де можуть бути чудеса, чари. Я не знаю, де будеш ти, але я знаю, що у цьому світі, у твоєму світі і твоєму місці – можливі чудеса. І на цьому місті, яке ти обрав, ти збудуєш собі будинок. У твоєму розпорядженні все. Що ти обереш чи забажаєш, те й буде. Зараз будинок існує тільки в твоїй уяві. Його ще немає, але ти вже бачиш контури.

2.    Яким він буде?

3.    Якими будуть стелі, вікна, двері, коридори, поверхи, кімнати?

4.    Яка кімната найулюбленіша у твоєму будинку? Спробуй її зараз побачити. У ній ти проводиш своє життя.

5.    Які в тебе почуття до всього, що навколо тебе?

6.    Прислухайся: чи є звуки навколо тебе, чи є люди в твоєму будинку?

7.    Якщо ти вийдеш з цієї кімнати, чи зустрінеш тут інших людей, друзів, батьків?

8.    Вони живуть тут постійно чи приходять в гості, коли ти їх кличеш?

9.    А що навколо твого будинку – подивись… Ліс, гори, море, трава, квіти?

10. Які почуття у тебе до всього, що ти бачиш?

11. Подивись на все, що оточує твій дім, подивись на нього збоку: подобається він тобі? Збережи у пам’яті цей свій будинок і запам’ятай свої почуття до нього. Запам’ятай цей світ, запам’ятай це місце і, якщо це гарні почуття, знай, щоб не відбувалося навколо тебе, у тебе завжди на Землі є місце, куди ти можеш прийти, де тобі завжди буде добре. Ти побачиш те, що так любиш бачити, тут будуть речі, цінні для тебе, сюди приходитимуть ті люди, які так близькі тобі. Це твій світ, ніхто не може забрати його у тебе. Ти володар цього світу, ти центр цього світу, світ твій – і ти частинка цього світу.

А зараз постарайтеся незабути те, що ви бачили, і повільно повертайтеся сюди.

5. Рефлексія заняття

-  Що нового ви дізналися про себе протягом заняття?

           Заняття №5 «Позитивна Я-Концепція»

Мета: формування позитивного сприйняття себе та інших учасників; поглиблення знань про обізнаність власного «Я».       

Обладнання: бейджі, барвисті журнали, ножиці, клей, кольоровий папір, фломастери, альбомні аркуші, музичний супровід, ТЗН.

1. Вправа «Колаж»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації.                                                                         

Інструкція: Вам необхідно створити колаж на тему: «Хто я? Моє минуле, сьогодення й майбутнє».

В якості матеріалу для колажу пропонуються барвисті журнали, ножиці, клей, кольоровий папір, фломастери, альбомні аркуші.

По закінченню презентувати свою роботу.

Обговорення.

2. Вправа «Інформаційне повідомлення «Я-Концепція»

Мета: формування поняття про Я-Концепцію.

"Я-концепція" - це сукупність всіх уявлень індивіда про себе, що виявляється у самооцінці, почутті поваги до себе, рівні домагань. Це поняття виникло в 1950-ті роки в руслі феноменалістичної (гуманістичної) психології (А. Маслоу, К. Роджерс та ін.), яка прагнула до розгляду цілісного людського "Я" і його особистісного самовизначення в мікросоціумі.

Проблему розвитку, формування та змін „Я-концепції" відображено в підходах У. Джемса, символічному интеракціонізмі Кулі та Міда, уявленнях про Едо-ідентичність Е. Еріксона, феноменалістичній психології К. Роджерса. «Я-концепція» обговорювалася і в інших теоретичних працях. Проте система понять, розроблених в рамках перелічених вище концептуальних підходів, є поки найбільш продуктивною.

На думку У. Джемса, „Я" - як об'єкт - це все те, що людина може назвати своїм. У цій царині Джемс виділяє чотири складові та розташовує їх у порядку значущості: духовне „Я", „матеріальне Я", „соціальне Я" і „фізичне Я".

Я-концепція формується методом спроб і помилок, в процесі якого засвоюються цінності, установки та ролі.

«Я – концепція» - це прояв самосвідомості, динамічна система уявлень людини про себе. Вона формується під впливом досвіду кожного індивіда. Ця система становить основу вищої саморегуляції людини, на базі якої вона будує свої стосунки з оточуючим її світом.

3.  Вправа «Який я?»

Мета: поглибити знання про обізнаність власного «Я»       

Інструкція: Відповідаючи на питання «Який я?», проранжуйте характеристики, від найбільш важливої до найменш важливої.

Визначте, скільки характеристик можна віднести до таких категорій:

§  позитивні (розумний, життєрадісний);

§  негативні (зануда, хвалько).

Скільки вищевказаних категорій, характеристик ви віднесли до:

§  фізичних якостей (сила, здоров’я);

§  психологічних особливостей;

§  соціальних ролей.

Обговорення.

4. Вправа «Про мене»

Мета: отримання інформаціх про те, що думають про особистість кожного учасники групи; формування адекватної «Я»-концепції.

Інструкція: Кожен учасник прикріплює у себе на спині аркуш паперу. В процесі вільного переміщення по кімнаті один одному нашуть декілька фраз про те, якою йому здається дана людина з точки зору рис характеру, поведінки та інших якостей. По завершенню роботи члени групи знімають аркуші з характеристиками.

Варто виділити достатню кількість часу для того, щоб учасники могли проаналізувати характеристику і співставити її з особистими уявленнями про себе.

Обговорення:

–        Що спільного між власним уявленням про себе та характеристикою групи?Що відмінного?

–        Обговорити ті відкриття, які вдалося зробити на шляху самодослідження та самопізнання?

5. Вправа «Океан» (використовуючи музичний запис «Морський блюз»)

Мета: зняття втоми та поповнення енергією за допомогою керованої фантазії, позбутися негативних емоцій.

Сядьте зручно. Заплющіть очі. Уявіть собі океан. Ви бачите безмежний водний простір, хвилі піднімаються й ростуть, розбиваються об берег прямо біля ваших ніг і відповзають назад. Якщо ви про щось думаєте, ваші думки відносять хвилі. Ви бачите чистий берег і воду.

Ви дивитеся на хвилі, і відчуття спокою наповнює вашу душу. Це - ваш власний світ, сповнений спокою. Ви можете відчути його в будь-який момент. Ви – володар цього світу, його центр та його частина.

Залишайтеся в цьому стані ще деякий час, а потім повільно «повертайтеся» назад.

Обговорення.

6. Рефлексія заняття

-       Що найбільше сподобалось під час заняття?

-       Що не сподобалось?

-       Що корисного змогли взяти для себе?

         Заняття №6 «Самооцінка»

Мета: формування позитивного відношеня в учасників до себе та адекватної самооцінки.

Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці, кольорова крейда,  ватмани,

1.         Вправа «Компліменти»

Мета: формування вміння говорити й приймати компліменти; створення доброзичливої атмосфери в групі; розвиток дивергентного мислення.

Інструкція: давайте скажемо один одному компліменти. Зробимо це так. Той, хто захоче почати, візьме цей м’яч, кине його тому учаснику, якого він вибере, і скаже цій людині комплімент, але компліменти не повинні повторюватися і мають бути оригінальні. Той, кому призначений м’яч, кине його наступному і скаже свій комплімент, і так доти, поки м’яч не побуває у кожного.

Психолог уважно стежить, щоб м’яч потрапив до кожного учасника.

Обговорення.

§    Що було важче, робити компліменти чи їх приймати?

§    Як ви себе почували, коли вам говорили компліменти?

2.    Інформаційне повідомлення «Значення самооцінки»

Самоповагу називають «умовою виживання душі», вона є компонентом людського існування, що додає йому почуття власної гідності.  Психотерапевт В. Сатир пише: «На щастя, для усіх нас існують способи підвищення самооцінки в будь-якому віці, оскільки самооцінка виникає в результаті навчання. Формування самооцінки відбувається постійно протягом усього життя людини. Тому, поки вона жива, зайнятися цим ніколи не пізно…». Автор так формулює найголовнішу думку своєї книжки: «Завжди є надія, що ваше життя може змінитися, тому що в кожен її момент ви дізнаєтеся про щось нове. Сутність людського життя полягає в тому, що людина перебуває в постійному русі, вона розвивається і змінюється протягом усього життя. Чим дорослішими ми стаємо, тим складніше нам мінятися, тим більше часу займає процес розвитку. Однак знати, що всі люди міняються, - це перший крок. Усі ми можемо навчатися».

Звичайно не треба пояснювати, що любов до себе і прийняття себе таким, який ти є, не означає, що ти можеш робити все, що тобі заманеться, не зважаючи на інших. Останнє властиво саме людині, яка не любить себе, а тому змушена захищатися і самостверджувати себе в навколишньому світі. Справжня любов до себе забезпечує тверезий самоаналіз і чіткий самоконтроль. Вона не виключає помилок, невдач, навіть поразок, але дає змогу людині ставитися до них, як до віх на життєвому шляху, а не як до кінцевої зупинки. Вона дає змогу розглядати життя як шлях самоактуалізації, відкриття своєї унікальності, своєї власної індивідуальності.

3.         Вправа «Люби себе»

Мета: навчитися уважно відноситися до себе, поважати і приймати себе таким, яким ти є насправді.

Інструкція: Сядьте зручно і закрийте очі. Зробіть тричі: глибоко вдихніть і видихніть.

Уявіть собі дзеркало. Дуже велике дзеркало у світло- червоній рамі. Візьміть хустку і витріть дзеркало якомога чистіше, так, щоб воно все виблискувало і сяяло. Уявіть, що ви стоїте перед цим дзеркалом. Вам видно себе? Якщо так, то кивніть мені.

Розгляньте ваші вуста і колір ваших очей… Подивіться, як ви виглядаєте, коли ледь похитуєте головою. Подивіться на свої плечі, як ви їх піднімаєте і опускаєте.

Вам видно свої ноги? Подивіться, як високо ви можете підстрибнути. У вас дуже добре виходить. Тепер уявіть, що ваше відображення посміхається і лагідно дивиться на вас.

Подивіться на своє волосся. Якого воно кольору? Візьміть гребінець і зробіть собі зачіску.

Подивіться в сяючі очі свого відображення. Нехай ваші очі блищать і сяють від радощів, доки ви розглядаєте себе в дзеркалі.

Тепер подивіться на своє обличчя в дзеркалі. Скажіть собі: «Моє обличчя посміхається. Я люблю посміхатися. Від цього мені стає приємніше». Якщо ваше обличчя все ще серйозне, то перетворіть серйозне обличчя у велику посмішку. Покажіть дзеркалу свої зуби. У вас це добре виходить.

Тепер подивіться на все своє тіло в дзеркалі і збільшіть його. Ваші плечі рівні та прямі. Намагайтеся відчути як це приємно – ось так гордо стояти і подобатися самому собі. І розглядаючи себе з ніг до голови, повторюйте за мною: «Я люблю себе! Я люблю себе! Я люблю себе!» (Проговоріть ці слова з великим ентузіазмом та емоційно). Ви відчуваєте як це приємно? Ви можете повторювати про себе ці слова, коли хочеться відчути себе щасливим і задоволеним собою. Намагайтеся відчути всім своїм тілом, як ви проговорюєте: «Я люблю себе!». В якій частині тіла ви це відчуваєте?

А тепер ви можете знову повернутися в групу. Потягніться і відкривайте очі.

В якій частині тіла ви  відчували любов?

Завдання для дітей: «Намалювати свій образ». Діти можуть працювати в парах, при цьому кожен учасник малює контур свого партнера на великому ватмані. Потім контур розфарбовується і перетворюється у портрет зі щасливою посмішкою. По колу дітям потрібно охарактеризувати портрет позитивними прикметниками (мої красиві карі очі і т.д.).

Обговорення.

§    Чому люди люблять себе?

§    Чому люди не люблять себе?

§    Чому деяким людям рідко приходять на думку приємні речі про себе?

§    Що ви можете зробити для того, щоб частіше думати про себе лише позитивно?

§    Що ротить вас щасливою людиною?

4.         Вправа «Великі збори»

Мета: формування почуття власної гідності, впевненості в собі; вміння постояти за себе та відстояти, конструктивним способом, свої права.

Інструкція: По всьому місту оголошено надзвичайну ситуацію. Мер збирає міські збори для вирішення питання боротьби з вандалізмом, неформальними угрупуваннями молоді, які порушують громадський спокій в місті. Спільними зусиллями молоді та дорослого населення потрібно вирішити дане питання.

Етапи:

1.         Уявіть в образі кого ви будете представлені, в образі людини, яка вам ближче за духом (мер, заступник міського голови, міліціонер, адвокат, громадянин, соціальний працівник, президент молодіжної ради, волонтер, підліток і т.д.). Не говорячи, кого ви обрали, покажіть це жестами, мімікою, манерою поведінки. Група повинна здогадатися, в якості кого ви представлені.

2.         З числа представлених людей вибирають суддів в кількості трьох осіб, які будуть виносити остаточний вердикт, всі останні учасники розподіляються на такі підгрупи: обдарована молодь,  правоохоронці, соціальні працівники та волонтери, громадяни.

3.         Всі учасники розходяться і працюють над проектом вирішення даного питання.

4.         Представники груп виносять на обговорення свої варіанти проектів, намагаючись кожен відстояти свій варіант.

5.         Судді просять учасників груп помінятися ролями,  в іншій ролі переглянути свій проект і знову його представити. Після чого просять знову всіх повернутися у свої образи.

6.         Судді збирають проекти та йдуть у нарадчу кімнату, щоб прийняти загальний варіант вирішення проблеми.

7.         Судді роблять оголошення прийнятого загального проекту.

Обговорення:

§    Як ви почували себе в тому чи іншому образі?

§    Чи вдалося вам відстояти свою думку в групі?

§    Які способи ви використовували?

§    Чому навчає дана гра?

5.         Вправа «Ти чарівний»

Мета: формування позитивного сприйняття учасниками один одного.

Інструкція: учасникам пропонується написати таємну записку кожному члену групи, в якій описується його «чарівність». Обов’язково слід написати ім’я адресата. Записки спочатку складають всі разом, а потім кожен шукає «послання» для себе.

6.         Рефлексія заняття

-            Що  сподобалось?

-            Що не сподобалося?

-            Що корисного змогли взяти для себе?

-            Якими були ваші відчуття в ході виконання вправ?

Домашнє завдання. Стати перед дзеркалом в повний ріст, посміхнутися і сказати: «Я люблю тебе (ім’я) таким, який ти є!»

 Заняття №7 «Формула досягнення успіху»

Мета: поглиблення знайомства з колом інтересів учасників; інформування учасників про характеристики успішної людини; формування вміння керувати своїми емоціями та почуттями.

Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці.  

1. Вправа «Букет квітів»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації; глибше ознайомлення з колом інтересів учасників групи.

Інструкція: «Все живое стремится к цвету», - так сказал когда-то великий Иоганн Вольфганг Гете.  

І дійсно ми не уявляємо наше життя без розкішних, яскравих форм. Колір здатний викликати у нас радість і смуток, він може впливати на наше самопочуття та працездатність. Завдання для вас намалювати яскравими кольорами, які є вам найбільш приємними, букет квітів, який асоціюється з вашими внутрішніми якостями.

Обговорення.

2. Вправа Міні-лекція «Як досягти успіху – 10 характеристик успішної людини та принципи, яких потрібно дотримуватися»

1.    Незалежність.

Будьте незалежними у своїх справах від думки оточуючих.

2.    Впевненість.

Будь-яке прийняте рішення відобразиться на вашому подальшому житті. Пам’ятайте про приказку: «Краще сім раз відміряти, аніж один раз відрізати».

3.    Наполегливість.

Лише та людина, яка може здолати відчай і наполегливо працювати над досягненням своїх мрій та цілей, в успіх яких вона вірить, може досягти великих результатів та стати досить успішною людиною.

4.    Багата уява.

5.    Вміння не впадати у відчай.

Вміння не приймати близько до серця докори та адекватно реагувати на критику, допомагає зберегти душевну рівновагу, не піддаватися сумнівам і не впадати у відчай.

6.    Усвідомлення самого себе.

Якщо ви не знаєте, ким ви є насправді, ви ніколи не зрозумієте, на що дійсно здатні. Ви повинні бути впевнені у своїх сильних та слабких сторонах. Якщо ви не зрозумієте в чому ваш талант, ви нічого не досягнете, і будь-яка справа закінчиться невдачею та розчаруванням.

7.    Ясність намірів.

Кожна успішна людина знає, чого вона хоче від життя, і не зважаючи на тиск та осуд намагається втілити в життя свої цілі та мрії, та довести розпочату справу до кінця.

8.    Зосередженість.

Зосередженість на одній задачі – гарантія її виконання.

9.    Оптимізм.

Оптимізм є найважливішою рисою кожної успішної людини. Необхідно дотримуватися позитивного мислення, вірити в успіх розпочатої справи і ніколи не здаватися.

10.  Пристрасть.

Успіху може досягти кожен, але щоб підтримувати стан успішності, потрібно мати пристрасть до своєї справи і любов до життя. Можна написати цілий список цілей та план реалізації, але без пристрасті навряд чи реалізуємо задумане.

Принципи:

1.      Все робити вчасно.

2.      Не говорити зайвого.

3.      Бути люб’язним, привітним, доброзичливим.

4.      Думайте не лише про себе, враховуйте й інтереси інших.

5.      Одягайтеся у відповідності із ситуацією.

Завдання для учнів: привести приклад успішних людей, на яких можна рівнятися, з яких можна брати приклад, та чому нам можна у них повчитися.

3. Вправа «Розгляд притчі»

Є така прича «Смілива спроба»: «Одного разу цар вирішив випробувати всіх своїх придворних, щоб дізнатися, хто з них здатний зайняти в його царстві важливу державну посаду. Безліч владних і мудрих чоловіків оточило його. "О, мудреці, - звернувся до них цар, - у мене є для вас важке завдання, і я хотів би знати, хто зможе вирішити її". Він підвів присутніх до таких величезних дверей, яких ще ніхто ніколи не бачив. "Це найбільші і найважчі двері, яка колись була у моєму царстві. Хто з вас зможе відкрити її?" - запитав цар. Одні придворні тільки негативно хитали головою. Інші, які вважалися мудрими, подивилися на двері ближче, але зізналися, що не зможуть її відкрити. Якщо мудрі зізналися в цьому, то й інші погодилися. , що це завдання надто важке, лише один візир підійшов до дверей.

    Він уважно її розглянув і обмацав, потім так і так спробував її зрушити і нарешті різко штовхнув її. О диво, двері відчинилися! Вона була просто прикрита, але не замкнена. Потрібна була лише воля, щоб це перевірити, і відвага, щоб діяти рішуче.

    Тоді цар оголосив: "Ти отримаєш цей пост при дворі, тому що покладаєшся не тільки на те, що бачиш і чуєш, але сподіваєшся на власні сили і не боїшся спробувати".

 Обговорення.

- Що для себе ви зрозуміли з даної притчі?

- Чому вона нас навчає?

- Чи часто в житті ми не бачимо того, що лежить на поверхні?

«Кожен може зробити те, що він справді хоче. Ми здатні на більші      справи, аніж ми думаємо» - Норман Вінсент Піл.

4. Вправа «Мозковий штурм»

Мета: перевірити закріплені знання.

Інструкція: методом «мозкового штурму» по колу кожен із учасників дає відповідь на запитання: «Що я повинен змінити в собі і які якості, навпаки, повинен розвивати, щоб бути успішною людиною?»

Обговорення.

5. Вправа «Золотий промінь»

Мета: розслаблення, зняття напруги.

Інструкція: сядьте зручно та повністю розслабтеся. Уявіть собі, як з вас виходить золотий сонячний промінь. Це промінь добра, здоров’я, щастя. Уявіть собі, що ви омиваєте цим променем приміщення (пауза), людей, які в ньому знаходяться (пауза). Золотий промінь очищає, наповнює все добром, любов’ю. Протягніть далі свій промінь, омийте ним будівлю, де ви знаходитесь, і побажайте всім учасникам добра, благополуччя, любові.

Обговорення.

6. Рефлексія заняття

-        Що найбільше сподобалось під час заняття?

-        Що не сподобалось?

-        Що корисного зрозуміли  для себе?

 Заняття №8-9 «Психодрама»

Мета: розкриття внутрішніх проблем учасників; вироблення пластичної поведінки; оволодіння формами експресивного самовираження.

Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці, ватман.

1.    Вправа «Скульптура емоцій»

Мета: створення невимушеної атмосфери в групі; зняття напруги, подолання скованості, сором’язливості, невпевненості.

Інструкція: психолог пропонує групі розділитися на чотири підгрупи. За допомогою міміки, жестів, рухів, пантоміми показати «скульптури емоцій»: людину, яка отримала радісну звістку; людину, якій щойно зізналися у коханні; людину, яка запізнюється на важливу зустріч і вимушена пробиватися через натовп; людину, яка отримала неочікувану пропозицію і дуже здивувалась.

На підготовку командам дається 5 хвилин. Після чого групи почерзі показують скульптури, а інші відгадують сюжет та емоцію.

Обговорення.

2.    Вправа «Ролі»

Мета: відпрацювання вміння рольових ігор.

Інструкція: розділити групу навпіл, створивши два кола: одне всередині іншого. За сигналом психолога учасники зовнішнього кола рухаються за годинниковою стрілкою, а внутрішнього – проти годинникової стрілки. За сигналом психолога учасники зупиняються і повертаються обличчям до співбесідника іншого кола. Люди зовнішнього кола грають роль міліціонера, що дає вказівки по руху своїм партнерам внутрішнього кола, які грають ролі автомобілістів. Учасники спонтанно продовжують рольову гру протягом трьох хвилин.

Потім за сигналом психолога група знову починає рух і зупиняється, повторюючи попередню процедуру, але вже в інших ролях. На цей раз учасники внутрішнього кола грають ролі продавців, які намагаються щось продати своїм клієнтам із зовнішнього кола.

Через три хвилини учасники припиняють гру і діляться своїми враженнями.

3.  Вправа «Ситуації»

Мета: виробити в учасників більш пластичну поведінку в житті; допомогти стати більш гнучкими та подолати стереотипи, які заважають жити повноцінним життям; засвоєння форм експресивного самовираження.

Інструкція: психолог пропонує групі розділитися на три підгрупи. Кожна з підгруп отримує завдання обіграти ситуацію.

1.      В сімейному колі необхідно прийняти рішення з приводу проведення вихідного дня разом, хоча на даний момент всі члени сім’ї мали вже свої плани (мати, батько, син та донька).

2.      На безлюдний острів потрапили: двоє підлітків, жінка-пенсіонерка, юрист, пастор, юнак, який вживає наркотики та вчитель. Що зробити, щоб життя на острові стало максимально насиченим і цікавим, і як взагалі далі будуть розвиватися події.

3.      Директор школи, учні, батьки та психолог намагаються вирішити питання чи потрібно вводити комендантську годину.

Після обігрування ситуацій учасникам пропонується помінятися ролями.

Обговорення.

4.    Вправа «Водоспад»

Мета: розслаблення, зняття напруги.

Інструкція: сядьте в зручну для себе позу, заплющіть очі. Дихайте рівномірно, спокійно. Звільніться від напруження в м’язах тіла. Зробіть глибокий вдих, зафіксуйте насичення киснем легенів, повільно видихніть. Повторіть цю процедуру до відчуття розслаблення. Вам спокійно, ви задоволені. Уявіть квітуче,  літнє поле і себе на ньому. Ви стоїте босоніж на теплій, ніжній, зеленій травичці. Озирніться навкруги, відмітьте в уяві все, що потрапляє вам на очі (квітуче поле із суцвіття червоних маків, білих ромашок, золотисті колоски пшениці та сині волошки). Підніміть голову до гори і подивіться на лагідне сонечко. Воно виблискує яскраво-жовтими фарбами і випромінює не лише тепло, а й дарує нам відчуття задоволення та радості, свою енергію. Поверніть голову вправо і знайдіть поглядом водоспад. Цей лагідний гірський водоспад. Підійдіть до нього. Подивіться, яка прозора вода, відчуйте її свіжість і легкість. Станьте під водоспад і прийміть чистий гірський душ. Відчуйте, як гірська вода омиває ваше тіло з голови до ніг. Вода змиває все неприємне, очищає ваше тіло і душу. Відчувши приємне очищення і задоволення, вийдіть  з-під водоспаду. Поверніться на поле і станьте обличчям до сонця. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Ви змили з себе всі хвилювання, неприємні спогади та думки. Уявіть собі, що сонце вам посміхається. Посміхніться йому у відповідь. Простягніть руки назустріч сонячному промінню,  пориньте в нього. Прийміть «сонячний душ» з голови до ніг. Відчуйте, як промінь поступово торкається кожної частини вашого тіла, наповнюючи його сонячним світлом, сонячною енергією. Ви сповнені енергією здоров’я. Вам приємно: зробіть вдих і на видиху розплющіть очі.

Обговорення:

§ Як ви себе зараз відчуваєте? Чи є у вас неприємні відчуття?

§ Чи вдалося розслабитися?

§ Що вам найбільше запам’яталося? Що було найяскравішим?

§ Що найбільше вразило?

5.         Рефлексія заняття

§ Як ви почували себе під час обігрування ролей?

§ Яка роль вам була найбільше до вподоби?

§    Що нового про себе ви дізналися?

§    Що вам сподобалося найбільше?

   Заняття №10 «Підсумкове заняття»

Мета: узагальнення знань, отриманих під час занять.

Обладнання: бейджі, кольорові фломастери, маркери, олівці, різнокольорові стікери, ватман з намальованим деревом, малюнок східців.

1.    Вправа «Сполучна нитка»

Мета: прийняття членами групи один одного; формування почуття близькості з іншими людьми; формування почуття власної значущості.

Інструкція: Всі учасники сидять в колі, передають один одному клубок ниток, супроводжуючи висловом: «Я вдячний тобі за …». Коли клубок повернеться до того, хто починав, членам групи варто натягнути нитку, закрити очі й зануритися в стан, що сприяє сприйняттю себе, інших, навколишнього світу.

Обговорення

2.      Вправа «Автопортрет»

Мета: розвинути позитивне самосприйняття учнів.

Інструкція: під тиху музику намалювати символічний автопортрет, тобто піктограму. Дати незвичайний заголовок малюнку. Виконані портрети вивішуються на дошці. Учасники аналізують кожен малюнок: відчуття, настрій, емоції, які він викликає, вказують, кому він належить.

Обговорення.

3.      Вправа «Сходинками успішного майбутнього»

Мета: закріплення набутих знань та поглядів.

Інструкція: кожен з учасників отримує малюнок зі східцями. На кожній сходинці, починаючи з самої нижньої, кожен записує, що він повинен зробити для того, щоб забезпечити щасливе майбутнє. На самій вершині учні записують своє життєве кредо, або девіз.

Обговорення.

4.      Вправа «Я через 10 років»

Мета: виявлення рівня усвідомлення учасниками своїх особистих якостей і їх вплив на розвиток особистості і життєвий шлях у цілому.

Інструкція: Запропонувати групі обдумати, якими вони стануть через 10 років (свій виступ можна обіграти театралізовано).

Обговорення.

§  Чи легко було виконати це завдання?

§  Чи вплинуть  мрії, цілі та способи їх досягнення на ваше майбутнє?

§  Як ви себе почували в даній ролі?

5.    Вправа «Древо мудрості»

Мета: зворотній зв'язок з групою та підведення підсумків роботи

Інструкція.

1.      Прикріпіть аркуш паперу з намальованим деревом і назвіть його: «Це наше Древо Мудрості».

2.      Психолог нагадує народну мудрість: «Кажуть, що людина має народити дитину, посадити дерево і побудувати дім» - і запропонує групі створити «Древо Мудрості».

3.      Роздайте присутнім кольорові стікери і попросіть написати на них продовження речення: «Відвідуючи заняття я зрозуміла, що …», «За цей період в мені відбулися такі зміни…».

4.      Кожен учасник зачитує по колу свою відповідь, потім встає і приліплює свій стікер на малюнок. Таким чином розквітає «Древо Мудрості».

Навесні дерево може «розквітнути», тоді роздайте присутнім стікери, вирізані квітками, а влітку та восени – вирізайте стікери у вигляді плодів. Взимку кращою є новорічна тематика: дерево у вигляді новорічної ялинки, а стікери нехай будуть новорічними прикрасами.

6.    Рефлексія тренінгу

Ось і закінчилися наші заняття. Сподіваюся вони були для вас корисними.

Кожен по колу висловлює свої враження від занять.

 

Тренінгова програма 
«Збереження психоемоційного здоров’я
 педагога»

 

Актуальність. Ще в 1950-60-хх роках з’явився цілий ряд книг про так зване “позитивне мислення” і його роль у саморозвитку особистості. Відношення до нього було суперечливим. Читали їх, в основному, люди, що вже володіють ними більше або менше, їх інстинктивна установка на оптимізм отримувала постійну підтримку. Дуже часто в житті ми потрапляємо в  ситуації, які здаються нам безвихідними. Але істина полягає в тому, що у кожної проблеми є вирішення, із будь-якої ситуації є вихід. Проте під тиском почуттів, обставин ми цього не бачимо і як наслідок переживаємо невдачі, поразки.

Ситуація сьогодення, яка характеризується непередбачуваністю суспільно-політичних процесів, нестабільністю соціальних гарантій, вимагає від індивіда гнучкого та адекватного реагування, передусім використання ресурсів позитивного мислення, а особливо від людей, які самі виховують підростаюче покоління. Таке мислення передбачає створення індивідом власної позитивної програми, орієнтованої на успіх, при врахуванні складної дійсності та адекватності її сприйняття. В умовах сучасних змін у суспільстві актуалізується необхідність вивчення сутності та технологій розвитку позитивного мислення, яке сприяє збереженню психоемоційного здоров’я вчителя.

Мислити позитивно – значить змусити свій мозок працювати на себе, а не проти себе. Позитивне мислення містить у собі позитивний погляд на речі і використання таких же висловлювань для вираження думок і почуттів. Це є чимось подібним до самогіпнозу[2].

Позитивне мислення зосереджується на успіху, воно планує не відхід від поразки, а програмує перемогу. При цьому воно створює стан душевної гармонії, що значною мірою супроводжується задоволеністю людини і її позитивних думок, а отже і психоемоційним здоров’ям. Позитивне мислення – це могутня сила, яка відіграє важливу роль у формуванні життя. Сенс такого мислення полягає у психологічному прийомі, при якому в голові формуються думки, слова та образи, що сприяють внутрішнього розвитку й успіху. Всім, що відбувається на підсвідомому рівні, можна усвідомлено керувати. Це мислення, спрямоване на досягнення позитивного результату.

Специфіка роботи педагогічних працівників відрізняється тим, що в них присутня велика кількість ситуацій з високою емоційною насиченістю і когнітивною складністю міжособистісного спілкування, і це відображається на міжособистісному спілкуванні в колективі і в побуті, та психоемоційному здоров’ї. Постійні зміни які відбуваються в суспільстві накладають свій відбиток на людину. Тому дуже важливо  розвивати у педагогічних працівників уміння позитивно мислити, вміння об’єктивно бачити будь-яку ситуацію та знаходити вихід з неї, залишаючись при цьому в емоційно стабільному стані. Тому і була написана тренінгова програма «Збереження психоемоційного здоров’я педагога, шляхом формування позитивного мислення».

 Мета: формування навичок позитивного мислення у педагогів та оволодіння техніками, які допомагають розвивати позитивне мислення; зняття емоційного напруження, скутості, розвиток саморегуляції, зміцнення віри в себе, свої сили та можливості.

Матеріали: аркуші паперу формату А-4, заготовлені бланки, фломастери, ручки, стікери, пластилін, клей, журнали, ножиці, кольорова крейда.

Завдання:

-    звільнятися від напруження, скутості, стресу;

-    навчитися розуміти себе і позитивно сприймати самого себе;

-    оволодіти техніками, що сприяють позитивно мислити;

-    створити комфортну атмосферу у групі, зняти емоційне напруження.

У ході занять педагогічні працівники отримають теоретичні та практичні  знання з питань підтримки психоемоційного здоров’я та розвитку позитивного мислення.

Форма проведення занять: тренінг.

Програма розрахована на 7 занять по 1,5 - 2 години, періодичність занять – 1 раз на тиждень.

Цільова група: педагоги, психологи, соціальні педагоги.

1.         Вступна частина кожного заняття налаштовує групу на спільну роботу, встановлює емоційний контакт між усіма учасниками.

2.         Основна частина включає в себе безпосередні завдання спрямовані на профілактику та підтримку психоемоційного здоров’я вчителя, розвиток позитивного мислення.

3.         Заключна частина заняття - обговорення; зробити висновки про те, що корисного для себе учасники змогли взяти в ході тренінгу.

Організація занять:

- програма розрахована на учителів, психологів, соціальних працівників;

- містить 7-м занять, тривалістю по 1,5 - 2 години;

- заняття проводяться  1 раз на тиждень;

- форма проведення – групова;

- оптимальна кількість учасників – 8-12;

- місце проведення – кабінет психолога.

Механізм оцінки ефективності програми: ефективність проведених занять визначається за результатами вихідної діагностики учасників.

Практична значущість полягає у можливості застосування практичними психологами даних матеріалів на практиці в роботі з педагогічним колективом.

Очікувані результати

Після закінчення програми учасники повинні знати:

- основні поняття та терміни: позитивне мислення, механізми позитивного мислення;

-    значення самооцінки та її вплив на формування позитивного мислення;

-    джерела негативного мислення;

-    методи гармонізації психофізичного стану;

-    технології формування позитивного мислення.

Слухачі набувають умінь з:

-    використовувати набуті знання у повсякденному житті;

- ефективно використовувати технології формування позитивного мислення;

-  позитивно мислити, підходити до будь-якої ситуації об’єктивно та з різних сторін;

-    керувати своїми емоціями;

-    почуватися впевнено у різних життєвих ситуаціях;

-    ефективно працювати в парі, у групі й індивідуально.

Структура програми

№п/п	Тема	Кількість  годин	Час проведення
1.	Позитивне мислення	1	2
2.	Проблема	1	2
3.	Самооцінка	1	2
4.	Я-концепція	1	2
5-6.	Техніки позитивного мислення	2	3
7.	Підсумкове заняття	1	2

Заняття№1 «Позитивне мислення»

Мета: формування навичок позитивного мислення

1.  Вправа «Моє життєве кредо»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації; ознайомлення з колом інтересів учасників групи.

Інструкція: психолог пропонує кожному учаснику презентувати своє життєве кредо, девіз та прокоментувати його.

 Обговорення:

-    Що нового дізналися один про одного?

2.  Вправа «Мозковий штурм»

Мета: створення правил роботи в групі.

Інструкція: Психолог пропонує учасникам поміркувати над наступним питанням: що необхідно для створення робочої атмосфери, почуття комфорту для всіх учасників? Методом «мозкового штурму» учасники пропонують свої варіанти правил. Психолог записує їх на ватмані. Правила є необхідною умовою співпраці у групі, вони є регуляторами конструктивної взаємодії учасників.

Правила роботи у тренінговій групі

1.  Цінувати час

2.  Говорити по черзі

3.  Говорити від свого імені

4.  Бути позитивним до себе та до інших

5.  Добровільна активність

6.  Конфіденційність

3. Вправа «Мої очікування»

Мета: визначити сподівання та очікування всіх учасників щодо заняття.

Інструкція: Вправа, яка пропонується вашій увазі, називається «Мої очікування». Зараз ви на стікерах напишете свої очікування, озву­чите їх і приклеїте на нашому символічному дереві. (На плакаті зображені плодове дерево та кошик. Учасники прикріплюють на симво­лічне дерево свої очікування)

Сподіваюся, що всі очікування збудуться, тому ми переходимо до основної частини за­няття.

4. Вправа «Позитивний пластиліновий світ»

Мета: стимулювання творчості та дослідження ціннісних орієнтацій учасників; формування почуття співробітництва.

Інструкція: тренер розподіляє учасників на дві групи (еники-беники), включає легку музику, пропонує учасникам попрацювати з пластиліном із закритими очима: «Уявіть, що пластилін – це сировина, з якої можна зробити все, що ви захочете. Кожен із вас робить самостійно якусь скульптуру, яку б ви хотіли додати до картини «позитивного світу», якої так не вистачає, на вашу думку. Наприклад, добро, толерантність, любов, співчуття, взаєморозуміння, тощо. А потім, кожна команда, за допомогою скульптур, які кожен виліпив індивідуально, створює свій «Позитивний пластиліновий світ» і коментуючи представляє на загал».

Обговорення

-    Що ви відчували коли ліпили скульптури?

-    Чи відчули ви, що додали позитиву світові?

-    Як ви вважаєте чи можемо ми щось змінити в реальному житті? Чи залежить це від нас?

5.         Притча про чоловіка

Жив собі один парубок. Дуже не подобався йому сучасний світ. І вирішив він зробити все можливе, аби змінити його. Закінчив школу із золотою медаллю, інститут міжнародних відносин. Став дипломатом і в міру своїх сил намагався змінити світ. Років через 15 він з гіркотою помітив, що світ не змінився. Тоді він вирішив звузити простір свого впливу, повернувся до рідного міста. Ось тут він зможе реалізувати свої мрії: збудує людям нові будинки, покращить їхнє матеріальне становище тощо. Працював не покладаючи рук. Але минуло 10 років, і він з прикрістю помітив, що життя в місті яким було, таким і залишилося, люди не змінилися. Тоді він вирішив впливати на членів своєї родини, змінити їх. Але й через 5 років він не побачив результатів своєї праці. Тоді він вирішив змінитися сам, він переосмислив свої погляди, особисте ставлення до людей і здивовано помітив, що змінилися люди, які його оточували, змінився навколишній світ.

-    Чи потрібно змінювати себе, удосконалюватися?

-    Що нам допоможе змінити себе?

6.  Кінолекторій «Позитивне мислення»

Обговорення

-    Що впливає на розвиток позитивного мислення?

-    Яке значення в житті людини має позитивне мислення?

-    Що нам заважає позитивно мислити?

7.  Вправа «Компліменти»

Мета: формування вміння робити компліменти та утворювати позитивні установки один до одного.

Інструкція: учасники утворюють два коли. Зовнішнє коло рухається, внутрішнє стоїть на місці. Люди зовнішнього кола висловлюють свої враження про партнера по внутрішньому колі, починаючи фрази «Я бачу тебе...», «Я хочу тобі сказати...», «Мені подобається у тобі». Через 2 хв. зовнішнє коло пересувається на одну людину і т.д.

Обговорення

8.         Вправа «Внутрішній промінь»

Мета: зняти втому, розслабитися

Вправа допомагає зняти втому, знайти внутрішню стабільність. Для того щоб виконати вправу, необхідно зручно сісти і розслабитися. «Уяви, що у верхній частині твоєї голови виникає світлий промінь, який повільно рухається від верху до низу і послідовно освітлює теплим, рівним світлом обличчя, шию, плечі, руки. За рухом промінчика зникає напруга в обличчі, «охолоджуються» очі, опускаються плечі, вивільнюються шия і груди. Внутрішній промінь формує нову зовнішність спокійної, задоволеної собою і життям людини».

9.  Рефлексія заняття (Метод ДРІД)

Д – досвід (що робили, що запам’яталося)

Р – рефлексія (які відчуття, реакція)

І – інформація (яку інформацію отримали, які висновки)

Д – дія (як будете діяти в майбутньому)

Учасникам пропонується висловити свої думки щодо кожного питання. У такий спосіб підбиваються підсумки роботи тренінгу.

 Заняття№2 «Проблемка»

Позитивне мислення дозволяє нам зібрати свої сили, подолати слабкості. Воно допомагає зрозуміти, що ми народилися для великих справ, бо позитивна сила, яка є всередині нас, дозволяє реалізувати будь-яку високу думку.

                                                            Р.Ентоні

     Мета: формувати навичок позитивного мислення; навчитися позитивно реагувати на помилки

     1. Вправа «Що нового?»

 Мета: допомогти учасникам налаштуватися на роботу, згадати, що відбувалося в групі вчора, а також вчитися  бути більш уважними один до одного.

 Інструкція: учасники сидять на стільцях у колі. Тренер просить всіх протягом трьох хвилин уважно подивитися один на одного, звертаючи увагу на те, як виглядає сьогодні та чи інша людина, в якому вона настрої, як себе проявляє. Через три хвилини учасники повинні, кидаючи м'яч будь-кому з учасників, сказати, що нового в порівнянні з вчорашнім днем ​​вони побачили в цій людині. Ведучий стежить за тим, щоб м'яч побував у кожного учасника.

Обговорення:

-    Наскільки те, що ви почули, від своїх колег, відповідає  власним відчуттям?

2.  Повторення правил роботи у  групі

            3. Вправа «Настрій»

Мета: формування вміння позбуватися неприємних відчуттів та налаштуватися на  позитивний настрій.

Інструкція: Як позбутися неприємного враження після важкої розмови? Візьміть кольорові олівці або крейду і чистий аркуш паперу. Вільно, лівою рукою намалюйте абстрактний сюжет – лінії, фігури, світлові плями. Важливо під час цієї роботи повністю заглибитись у свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вам більше хочеться, у повній відповідності з вашим настроєм. Уявіть, що ви переносите свій сумний настрій на папір. Після закінчення малюнку перегорніть аркуш на інший бік і напишіть 5-7 слів, що відображають ваш настрій.

Обговорення:

 - Що ви відчували при виконанні даної вправи?

- Чи вдалося вам повністю заглибитися у свої переживання і позбутися неприємних відчуттів?

 4. Вправа «Історія щасливої людини»

 Мета: формування згуртованості групи та позитивного мислення учасників

Інструкція: завдання для учасників: продовжити історію. Нью-Йорк 9³⁰ година ранку. Прибув літак Київ - Нью-Йорк. До міста прибули 12 учителів міста Славутича на чолі з їх методистом для влаштування щасливого життя… Завдання учасників продовжити розповідь по колу.

Обговорення:

- Чи вдалося вам повністю поринути в події історії?

- Які відчуття виникали у вас під час виконання вправи?

5. Вправа «Мозковий штурм» «Проблема»

Мета: повторити матеріал попереднього заняття.

Інструкція: за допомогою методу мозкового штурму давайте пригадаємо, що ми розглядали на попередньому занятті? Чому позитивне мислення так важливе для людини? Що заважає думати позитивно? Що для вас означає слово проблема?

Коментар психолога: те, що для одних є проблемою для інших є дрібницею. Вихід, проблема для кожного означає щось своє, індивідуальне. В моєму розумінні проблема – це ситуація в житті людини, перед якою вона почуває себе безпорадною.

Зіштовхуючись із труднощами, люди автоматично починають шукати допомоги. Хто допоможе? Друзі, знайомі, родичі? Відразу кидаються комусь телефонувати, бігати, хвилюватися, нервувати.

Спочатку потрібно зрозуміти, що проблеми в нашому житті – нормальне явище і навчитися відноситися до них спокійно. Як говорив В.М.Синельников: «Ситуації поділяються на два види: комфортні та ті, які нас чомусь навчають».

Насамперед нам потрібно навчитися правильно реагувати на те, що з нами відбувається. Дуже важлива не сама проблема, а те, що ми робимо для її вирішення. Якщо ми навчимося управляти своїми емоціями та своїм станом, це допоможе нам робити менше помилок і не загострювати ситуацію.

Найбільше люди роблять помилок коли починають нервуватися, бути роздратованими, панікувати. Як правило люди в такому стані роблять стільки помилок, що потім сама проблема крихітна у порівнянні з тим, що людина встигла накоїти у стані стресу, паніки. Насамперед потрібно заспокоїтися і перетворити проблему у проблемку, помилку в «посилочку».

6. Вправа «Помилочка»

Мета: навчитися позитивно реагувати на помилки.

Інструкція: всі люди помиляються, а чи траплялося це з вами і якою була ваша реакція на свою помилку, пригадайте, будь ласка (за бажанням учасники висловлюються на загал).

Уявивши проблему, спробуємо зменшити її значення. Відведіть руки в сторони, а голову нахиліть в бік, зробивши смішний вираз обличчя і проговоріть: «помилочка» декілька разів. Підтримайте себе – руки положіть навхрест на плечі і погладьте себе промовляючи: «Я хороший». Наступна наша задача налаштуватися на виправлення. Випрямити руку вперед і промовити: «Дій».

Завдання даної вправи:

1.         Зменшити значення проблеми.

2.         Підтримати себе.

3.         Налаштуватися на виправлення.

Обговорення:

-    Що ви відчуваєте після виконання даної вправи?

7.         Вправа «Суд»

Мета: навчитися розглядати  ситуацію з різних боків; формувати позитивне мислення.

Інструкція: Об’єктом «суду» може бути будь-яка проблема. Важливо, що її розглядають і адвокат, і прокурор і суддя. Перед групою «адвокат» стоїть задача знайти всі позитивні фактори, група «прокурор» збирає всі негативні аспекти, а група «суддя» зважує всі «за» і «проти» і оголошує рішення. Цікавим прийомом може бути зміна ролей. Коли учасники шукають позитив в тому, в чому щойно шукали негатив (і навпаки), у них утворюється об’ємне бачення ситуації, а не бінарне «добре-погано».

Обговорення

8.         Вправа «Поплавок в океані»

Мета: розслабитися, зняти напругу

Інструкція: Під супровід спокійної музичної композиції психолог дає наступні вказівки учасникам: сядьте зручно, розслабтеся. Відчуйте, як тепло проходить по всьому вашому тілі. Уявіть, що ви маленький поплавок у великому океані. У вас немає мети, компасу, карти, керма, весел. Ви рухаєшся туди, куди несуть вітер і океанські хвилі. Велика хвиля може на деякий час накрити вас, але ви знову випливаєте на поверхню. Намагайтеся відчути це. Відчуйте рух хвиль, теплого сонця, краплі дощу, подушку океану під собою. Згадайте, які ще відчуття виникають у вас, коли ви уявляєте себе маленьким поплавком у великому океані. Спробуйте протягом 2-4 хвилин протриматись у цьому стані, не відволікаючись на інші справи.

Обговорення

9.  Рефлексія заняття (Метод ДРІД)

Заняття№3 «Я-концепція»

Вираз, який ви носите на своєму обличчі,  куди важливіший одягу, який ви одягаєте на себе!!!

Дейл Карнегі

Мета: формування навичок позитивного мислення; формування позитивної «Я-концепції»

1.         Вправа «Супер-сумка»

Мета: зняття напруги, створення невимушеної атмосфери в групі та умов для самореалізації; ознайомлення з колом інтересів учасників групи

Інструкція: Кожен учасник отримує журнал, фломастери та аркуші паперу, з яких він сам конструює собі паперову сумку. Використовуючи журнал, фломастери, клей, ножиці кожен учасник на зовнішню сторону своєї паперової сумки має прикріпити ті матеріали (вирізки з журналу), які, на його думку, відобразять те, що про себе знає він і знають інші. У середину сумки покласти ті речі (вирізки фотографій, слогани), які відображають його внутрішній світ, про, що іншим не відомо.

Після того як усі закінчили роботу, кожен може презентувати свою сумку – про відкриту зону – зовнішню сторону сумки, а за бажанням і дещо про внутрішню.

Обговорення

-    Що вам найбільше сподобалося у вправі?

-    Чи дізналися ви щось нове про себе та інших?

2.  Повторення правил роботи у  групі

3.  Притча про вчителя

Якось старий учитель сказав своєму учневі:

- Будь-ласка, оглянь цю кімнату і спробуй знайти у ній все, що має коричневий колір.

Молодий чоловік оглянувся. В кімнаті було багато коричневих предметів: дерев’яні рами картин, диван, карниз для занавісок, книжки і ще багато різних дрібниць.

- А тепер закрий очі і перечисли всі предмети… голубого кольору, - попросив учитель.

Молодий чоловік розгубився:

- Але я нічого не помітив!

Тоді учитель сказав:

- Відкрий очі. Подивися, як тут багато голубих предметів!!!

Це була правда: голуба ваза, голубі рамки фотографій, голубий килимок.

Учень відповів:

- Але ж це хитрість! Адже я за вашою вказівкою шукав коричневі, а не голубі предмети!

Учитель тихо зітхнув, а потім посміхнувся:

- Саме це я і хотів тобі показати! Ти шукав і знаходив тільки коричневий колір. Так само відбувається з тобою і в житті: ти шукаєш і знаходиш тільки погане і не помічаєш все хороше!

- Мене завжди вчили, що слід чекати гіршого, і тоді ніколи не виявишся розчарованим. А якщо гіршого не станеться, то мене чекає приємний сюрприз. Ну, а якщо я завжди буду надіятись на краще, то ризикую бути розчарованим.

- Упевненість в користі очікування гіршого заставляє нас не помічати все хороше, що відбувається у нашому житті. Якщо чекаєш гіршого, то обов’язково його і отримаєш. І навпаки. Можна знайти таку точку зору, з якою кожне переживання буде мати позитивне значення. З цієї хвилини ти будеш шукати у всьому щось позитивне!

4. Асоціативна техніка «Лист ювіляру»

Мета: переосмислення поглядів; зазирнути в майбутнє, побачити себе в іншому ракурсі

Інструкція: учасникам пропонується уявити свій х-річний ювілей і написати уявного листа: «Дорогий ювіляр! Ми вітаємо тебе. Сьогодні Ви відомі спеціалісти, вас цінують за знання, доброту, справедливість. Ви виховуєте ціле покоління послідовників…» Кожен учасник вкладає в побажання і опис досягнень, те, що важливе саме для нього. Така робота може використовуватися як основа для планування, розвиток особистої самореалізації, планування позитивного перспективного майбутнього.

Обговорення:

- Які висновки ви можете зробити після виконання даної вправи?

5. Вправа-медитація «Моє майбутнє»

Мета: зняття напруги, втоми, розмірковування над своїм майбутнім

Звучить релаксаційна музика. Тренер промовляє текст: «Зараз я запрошую кожного з вас в одну уявну подорож. Сядьте зручніше. Зробіть глибокий вдих… і видих… Відчуйте, як з кожним вдихом і з кожним видихом хвиля спокою огортає ваше тіло…

Уявіть собі, що ви знаходитесь у порожньому приміщенні з білими стінами. Прямо перед вами двері, на яких написано: «Майбутнє». Огляньте ці двері краще, відкрийте їх. Відчуйте потік повітря, що йде з відкритих дверей. Який він: теплий чи холодний? Як він пахне? Там темно чи світло? Якщо там темно, знайдіть маленький ліхтарик, який вам може знадобитися. Тепер сміливо увійдіть до кімнати і подивіться, які важливі події можуть відбутися у вашому житті. Запам’ятайте їх усі, щоб потім про них розповісти. (Пауза).

Подякуйте своєму майбутньому за те, що воно відкрило вам свої таємниці, і повертайтеся сюди».

Обговорення

-    Які радісні події ви побачили у своєму майбутньому?

-    Чи були сумні події?

-    Чи можемо ми вплинути на наше майбутнє?

- Чи завжди те, чого ми бажаємо на певному етапі свого життя, здійснившись приносить нам задоволення?

           5.Рефлексія заняття (Метод ДРІД)

         Дивитись структуру вправи на попередніх заняттях.

Заняття№4 «Самооцінка»

Мета: формування навичок позитивного мислення та позитивного самосприйняття

1.         Вправа «Хеллоу. Бонжур. Здоровенькі були»

Мета: створення невимушеної атмосфери у групі, підняття настрою.

Інструкція: щоб групове вітання вранці було веселим і бадьорим, можна використовувати слова вітання на різних мовах. Кожен з учасників повинен привітати своїх сусідів справа і зліва на якому-небудь іноземною мовою (good morning, guten Morgen, bonjour та ін.) Для додання розминці більшого темпу завдання можна виконувати всім одночасно. Перш ніж вимовити привітання, потрібно встановити контакт очима з сусідом і посміхнутися йому (можна заздалегідь підготувати  картки з написаними на них привітаннями, щоб учасники могли витягнути одну з карток і скористатися підказкою).

США, Велика Британія: «Good morning».

Італія: «Воп giorno».

Іспанія: «Buenos dias».
Франція: «Bonjour».
Естонія: «тезі».
Литва: «Labas ritas.
Ізраїль: «Shalom».
Гаваї: «Aloha».
Індія: «Namaste».

Обговорення:

-    Який ваш настрій і з чим він асоціюється?

2.         Повторення правил роботи у групі

3.         Інформаційне повідомлення «Значення самооцінки у формуванні позитивного мислення»

Поняття самооцінки — цінність, значимість, якими індивід наділяє себе й окремі елементи своєї особистості, діяльності, поведінки. Самооцінка виступає і як відносно стійке утворення, компонент Я-концепції, самопізнання, і як процес самооцінювання. Основою самооцінки є система особистісних змістів індивіда, прийнята їм система цінностей. Самооцінка виконує регуляторну і захисну функції, впливаючи на поведінку, діяльність і розвиток особистості, її взаємозв’язки з іншими людьми.

Відображаючи ступінь чи задоволеності, чи незадоволеності собою, рівень самоповаги, самооцінка створює основу для сприйняття власного успіху і неуспіху, досягнення цілей визначеного рівня, тобто рівня домагань особистості. Захисна функція, забезпечуючи відносну стабільність і автономність особистості, може привести до перекручування даних досвіду і тим самим впливати на розвиток. Ця складна система характеризується наступними параметрами:

1) рівнем - висока, середня, низька;

2) співвідношенням з реальними успіхами - адекватна і неадекватна (завищена і занижена);

3) ставленням до конфліктів - конфліктна і безконфліктна. Люди, які володіють високою самоефективністю, подумки уявляють собі вдалий сценарій, тим самим забезпечують позитивні орієнтири для вибудовування поведінки й свідомо відпрацьовують успішні рішення потенційних проблем. Чинники, що впливають на високу самоефективність побудови поведінки, - позитивні орієнтири і відповідно на низьку ефективність - негативні орієнтири. Песимізм і непевність у здатності домогтися успіху послабляють мотивацію людини, заважають формувати успішну  поведінку та позитивне мислення.

4.         Вправа «Самопрезентація»

Мета: створення відчуття розкутості та впевненості.

Інструкція: Зараз кожен із вас назве своє ім'я і продовжить таке речення: «Не хочу хвалитись, але я...».

Обговорення:

-    Які відчуття і переживання викликала у вас дана вправа?

5.         Вправа  «Асоціації з іграшкою»

Мета: пошук позитивного сенсу в несподіваних речах.

Хід вправи. Вчителям пропонується чорний не прозорий пакет з м'якими іграшками. Ведучий по колу пропонує дістати на дотик будь-яку іграшку і подумати про те, чим ця іграшка схожа на нього. Далі йде обговорення в колі.

6.         Вправа «Мій дракон, мої недоліки»

Мета: вироблення вмінь аналізувати та виділяти негативні сторони своєї особистості та обирати шляхи боротьби з ними.

Інструкція: ведучий розповідає учасникам про те, що в кожного є «свій дракон» - це наші недоліки, які заважають нам жити, але з якими ми примирюємось.

Учасникам пропонується намалювати «свого дракона» і назвати його в цілому і кожну голову окремо. Після виконання завдання учасники придумують історію про те, як вони переможуть своїх драконів. Бажаючі можуть об'єднуватись в групи і придумувати загальну історію, але і драконів, і героїв має бути стільки ж, скільки членів групи. Для написання історії відводиться 25 хвилин. Потім бажаючі розповідають або показують свої історії.

7. Вправа «Мій всесвіт»

Мета: вироблення вмінь аналізувати свою «Я»-концепцію; формування позитивної «Я»-концепції.

Інструкція: учасникам роздаються аркуші для малювання. В центрі аркушу треба намалювати сонце і в центрі сонячного кола написати велику букву «Я». Потім від цього «Я» - центру всього всесвіту - намалювати лінії до зірок і планет: моє улюблене заняття; мій улюблений колір; моя улюблена тварина, гра, одяг, музика; мій улюблений звук, запах; мої улюблені пори року; що я більше за все на світі люблю робити; місце, де я більше всього на світі люблю бувати; мій улюблений співак чи група; мої улюблені герої; я відчуваю в себе здібності до ...; людина, від якої я в захопленні більше всього на світі; краще всього я вмію; я знаю, що я зможу; я впевнений в собі, тому що...

Ведучий говорить про те, що «зоряна карта» кожного показує - у всіх багато можливостей, багато того, що робить кожного із нас унікальними, і того, що для всіх нас є загальним. Тому ми потрібні одне одному, і кожна людина може добитись в житті успіху.

Обговорення:

-    Що нового ви дізналися один про одного?

-    Чи важко вам було розповідати про себе?

-    Які відчуття переживали, коли розповідали про свої успіхи?

8. Вправа «Долонька»

Мета: формування цілей та шляхів їх досягнення

Інструкція: обвести на аркуші паперу свою долоню, на кожному з пальців записати будь будь-яку власну мету, якої хотілося б досягти в найближчі три роки. В середині долоні написати: на кого або на що можна покластися при досягненні цієї мети, хто допоможе на шляху до її здійснення, які будуть перешкоди і як ви їх здолаєте.

Обговорення:

-    Чи важко вам було виконувати завдання?

-    З якими труднощами зіткнулися?

-    Чи вдалося на кожну перешкоду знайти шляхи подолання?

Поради щодо підвищення самооцінки

1.         Знайдіть свої позитивні якості

Візьміть папір і ручку і запишіть 5-10 якостей, за які вас цінують і люблять близькі люди. У моменти, коли вам здається, що ви не впораєтеся, беріть цей листок і перечитуйте.

2.         Перестаньте себе жаліти

Шкодуючи себе, ви приймаєте той факт, що ви не здатні впоратися з чимось, що ви безпорадні, а всьому виною обставини. Ви маєте право на помилку, але будьте об'єктивні - беріть відповідальність на себе.

3.         Заведіть журнал успіху

Кожне своє досягнення (в будь-якій області, будь то робота або відносини з чоловіком) записуйте. Періодично перечитуйте свої записи.

4.         Плануйте свої справи

Це допоможе уникнути «безвихідних» ситуацій, які можуть вивести вас з рівноваги. Краще складати план з вечора, а вранці коригувати, якщо є необхідність.

5.         Стимулюйте себе

Придумайте собі винагороду за дії або роботу, яких ви уникаєте з причини невпевненості в собі (виступити на публіці, піти в тренажерний зал і т.д.). Зробіть собі подарунок: купіть бажану річ, поїдьте на відпочинок.

6.         Шукайте плюси

У разі невдачі, усвідомте ситуацію, що склалася і знайдіть позитивні моменти. Ви втратили роботу - зате у вас з'явиться час удосконалити свої знання або змінити професію. Знайдені плюси позбавлять вас від депресії і допоможуть винести користь з ситуації, що склалася.

9. Медитація для підвищення самооцінки (під супровід східної музики)

Інструкція: Сядьте зручніше. Розслабтеся. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Уявіть себе такий, який вам завжди хотілося бути. Уявіть ідеальну себе. Уявіть себе, що ви знаменитість, що ви в головній ролі у фільмі і на його прем'єрі вам аплодують стоячи. Уявіть, що на вашу честь влаштували банкет. Уявіть, що ви сидите у себе в розкішному кабінеті, на дверях якого напис «Президент компанії». Завершіть медитацію афірмації: «Я відчуваю себе більш здатною. Моя свідомість розслаблена й умиротворена». Не забувайте про те, що все, що ви промовляєте про себе, запам'ятовує ваша підсвідомість. Вона не переробляючи почуте, записує, як на плівку. Тому стежте за своїми думками. Намагайтеся думати і говорити про себе тільки позитивне. Пам'ятайте про те, що тільки ви здатні створити себе. Прислухайтеся тільки до себе. Шукайте в собі тільки позитивні сторони і з кожним днем підвищуйте свою самооцінку.

Обговорення

-    Чи вдалося вам повністю розслабитися і що при цьому відчували?

4.   Рефлексія заняття (Метод ДРІД)

Заняття№5-6 «Техніки формування позитивного мислення»

Мета: оволодіння техніками позитивного мислення

1.  Вправа «Рецепт гарного дня»

Мета: створення невимушеної атмосфери у групі, підняття настрою.

Інструкція: для цієї вправи будуть потрібні рецепти приготування смачних страв. Тренер може підготувати картки з рецептами самостійно або попросити учасників захопити їх з дому. Рецепти повинні бути апетитними і включати не менше 7-8 інгредієнтів. Учасники розбиваються на підгрупи по 3 - 4 людини, кожної з підгруп методом жеребкування дістається один з рецептів. Завдання учасників - зберегти структуру рецепта і співвідношення об'ємів і маси інгредієнтів, скласти рецепт гарного дня (зберігати в рецепті вид обробки інгредієнтів необов'язково: «підсмажувати дозрів тренера на повільному вогні» або «дрібно порізати свіженьких учасників» - не найкраща справа ...). Рецепт повинен бути підсумком колективної творчості і влаштовувати всіх членів підгрупи. До складу рецепта може входити все що завгодно. Клаус Фопель наводить як приклад такий рецепт: «Беремо 20 цікавих учасників, кілограм обов'язковості, сто грамів досвіду, рясно присмачуємо все це допитливістю, додаємо дрібку духу протиріччя ...». На підготовку рецепта підгруп дається 10 хвилин; після того як всі рецепти будуть сформульовані, вони зачитуються всім учасникам. У ході обговорення гри тренер може зробити акцент на тому, що деякі «інгредієнти» повторювалися у всіх або у більшості груп. Або на пропорціях цих інгредієнтів. В кінці дня можна згадати деталі цієї гри. Скажімо, проаналізувавши, який з рецептів виявився самим схожим на те, що реально відбувалося в групі.

2. Повторення правил роботи у групі

3. Вправа Інформаційне повідомлення «Методи гармонізації психофізичного стану»

Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану  (вплив на фізичне тіло): 

-    достатньо тривалий і якісний сон (важливо провітрювати приміщення перед сном, дотримуватися режиму сну: засипати і прокидатись в один і той самий час);

-    збалансоване, насичене вітамінами і мінералами харчування (особливо протистресовими вважаються мінерал магній і вітамін Е, який міститься у кукурудзі, моркві, ожині, горіхах, зернах соняшника, сої (до речі, плитка темного шоколаду швидко покращить ваш настрій);

-    достатнє фізичне навантаження, заняття спортом, ранкова гімнастика;

-    танці (танцювальні рухи під ритмічну музику сприяють звільненню від негативних емоцій, так само, як і будь-яка хатня робота) ;

-    фітотерапія, гомеопатія (сприяє заспокоєнню чай з м'яти, настоянка з кореню валеріани; підвищує життєвий тонус настоянка елеутерококу, женьшеню, родіоли рожевої);

-    масаж (допоможе як класичний масаж, так і масаж біологічно активних точок на руках і ногах людини; корисно просто походити босоніж по землі, або по насипаним у коробку камінчикам);

-    терапія кольором (зелений та синій колір допомагають заспокоїтись, червоний та жовтий надають енергію і бадьорість);

-    аромотерапія (запахи апельсину, бергамоту діють на нервову систему збуджуючи, з'являється відчуття приливу сил; запахи лаванди, анісу, шавлії діють заспокійливо, допомагають зняти нервове напруження);

-    терапія мінералами: дихальні вправи (заспокійливе з подовженим видихом дихання зменшує надлишкове збудження і нервове напруження; мобілізуюче дихання з збільшеним вдихом допомагає подолати в'ялість, сонливість);

-    баня і водні процедури (контрастний душ перед сном допоможе зняти втому дня, а зранку додасть бадьорості; взагалі, вода чудово змиває будь-який негатив).

Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану (вплив на емоційний стан):

- гумор (сміх позитивно впливає на імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові; у відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості; гумор чудово «перезаряджає» негатив);

- музика (найкраще сприяє гармонізації психоемоційного стану прослуховування класичної музики, хоча у малих дозах рок теж буває корисним, він допомагає вивільнитись від негативних емоцій);

- спілкування з сім’єю, друзями;

- заняття улюбленою справою , хобі (комп’ютер, книжки, фільми, в’язання, садівництво, рибальство, туризм );

 - спілкування з природою(природа завжди дає людині відчуття приливу сил, відновлення енергії);

- спілкування з тваринами;

- медитації, візуалізації (існують цілеспрямовані, задані на певну тему візуалізації – уявно побувати у квітучому саду, відвідати улюблений куточок природи і т.д.);

- аутотренінги (самонавіювання)(емоційне напруження безпосередньо пов'язане з напруженням м'язів – у стані стресу організм входить у стан «бойової готовності» до активних дій; знімаючи напруження певної групи м'язів, можна впливати на негативні емоції, позбавитись від них). 

Ціннісно-смисловий рівень регуляції психофізичного стану (вплив на думки, зміна світогляду)

    Образа, злість , невдоволення, критика себе та інших – все це найшкідливіші для нашого організму емоції. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Тому і на надуману проблему організм відреагує, як на справжню.  Отже, важливо навчитись контролювати свої думки і емоції. Відомий дослідник стресу Сельє зазначав, що має значення не те, що з вами відбувається, а те, як ви це сприймаєте.

Відома притча про двох мандрівників, яких мучила спрага і, нарешті, діставшись до поселення, вони отримали по півсклянки води. Один з подорожніх сприйняв склянку напівповною, з вдячністю прийняв ці півсклянки води і був задоволений. Інший же сприйняв склянку напівпорожньою і лишився невдоволеним, що йому не налили повну склянку.

   Отже, важливо навчитись звертати увагу на позитивні моменти життя і вміти бути вдячними за них. Негативне запитання «За що?» бажано перетворювати на позитивне «Навіщо?». Для чого у моєму житті з'явилась та чи інша неприємна ситуація? Які висновки я маю з неї зробити? Чого я маю в цій ситуації навчитись?

 Якщо з таких позицій підходити до життєвих ситуацій, то вони перестають сприйматися як проблеми, і життя починає сприйматись як школа, де події і ситуації складаються таким чином, щоб ми могли навчитись саме тому, що нам потрібно.  

Пам’ятайте, що подібне притягує подібне: чим ми цей світ наповнюємо через думки, емоції, вчинки, те до нас і повертається. Як говориться у відомій приказці: «Що посієш, те й пожнеш».

4. Вправа «Проблемне питання»

Мета: вирішення проблемних питань

Інструкція: Внутрішнє коло. Серед учасників обирають три бажаючих, які утворюють внутрішнє коло. Інші учасники, виконують ролі спостерігачів, утворюють зовнішнє коло. Для внутрішнього кола ставиться проблемне питання для обговорення: «Що потрібно робити, щоб зберегти та підтримувати своє психоемоційне здоров’я?» Будь-який учасник внутрішнього кола може попросити допомоги у зовнішнього кола, і у будь-який час вийти з кола. Так само із зовнішнього колу за бажанням учасники можуть увійти у внутрішнє коло.

Обговорення:

- Чи вдалося вам відповісти на запитання?

- Чи відчували ви незручності, коли обговорювали проблему?

5. Вправа «Шість шляп» (За методикою Едвара де Боно)

Мета:  виявлення вплив негативного мислення на психофізичний стан людини

Інструкція: шість шляп – це шість кольорів (білий, синій, червоний, зелений, жовтий, чорний). Можна виготовити шляпи під час тренінгу, можна раніше заготовити. Кожна шляпа використовується для створення напрямку мислення, обговорення. Наприклад Біла шляпа – нейтральна та об’єктивна. Використовує та пов’язує все з фактами, цифрами. Синя - це шляпа контролю. Вона «вище всіх», контролює процес обговорення. Червона шляпа - працює у сфері емоцій та почуттів. Жовта шляпа - сонячна, радісна, оптимістична. Зелена шляпа пов’язана з творчістю, новими ідеями. Чорна шляпа - це шляпа попередження. Вказує на негативні сторони. Розподіливши шляпи між учасниками пропонується обговорити з боку кожного кольору проблему - «Як впливає негативне мислення на психофізичний стан людини?»

Обговорення:

- Які висновки ви для себе зробили?

6.Вправа «Внутрішній промінь»

Мета: зняття стомленості, отримання внутрішнього спокою.

Уявіть, що в середині вашої голови, у верхній її частині виникає світлий промінь, який поволі і послідовно рухається зверху вниз і освітлює зсередини всі деталі обличчя, шиї, плечей, рук теплим і рівним, розслаблюючим світлом. По мірі  руху променя, розгладжуються зморшки, зникає напруга в області потилиці, розгладжується складка на лобі, «охолоджуються» очі, опускаються плечі, звільняються шия і груди. Внутрішній промінь як би формує нову зовнішність людини, спокійної і задоволеної собою, своїм життям, професією і клієнтами.

Обговорення

-    Чи вдалося вам повністю розслабитися і що при цьому відчували?

7.Вправа Перегляд відео Шопен Весняний вальс (Мелодія раю)

8. Рефлексія заняття (Метод ДРІД)

Заняття№7 «Підсумкове»

Мета: підведення підсумків роботи попередніх занять

1.  Вправа «Свій спосіб привітання»

Мета: створення невимушеної атмосфери у групі, підняття настрою.

Інструкція: тренер пропонує учасникам тренінгу привітатися наступним чином: «будемо підходити один до одного і вітатися. При цьому кожен з партнерів використовує свій спосіб вітання, який повинен бути невербальним. З таким партнером потрібно буде привітатися тим способом, який використовував, вітаючись з вами, ваш попередній партнер. Якщо в якийсь з пар «зустрінуться» два однакових привітання, то наступних своїх партнерів ці дві людини повинні вітати новим способом».

2.  Повторення правил роботи у групі

3.  Вправа «Шлях до успіху»

Мета: осмислення і відображення якісних змін, що відбулися з групою та окремими учасниками під час тренінгу.

Інструкція: психолог активізує і стимулює учасників. Група стає в коло і почергово учасники один одному передають квітку зі словами: «Під час тренінгу я для себе зрозумів, що..», «Я вдячний за…», «Бажаю тобі…».

Потім усі учасники беруться за руки, а тренер дякує всім за активну роботу, вітає їх і себе з набутим новим досвідом, який сприятиме розвитку позитивного мислення, а головне збереженню та підтримці психоемоційного здоров’я вчителя, що є дуже важливим у попередженні емоційного вигорання.

4. Ось лише кілька порад, які допоможуть розвинути силу вашого позитивного мислення:

1) завжди використовуйте тільки позитивні слова і в думках, і під час розмови, наприклад: “я можу”, “я здатний”, “це можливо”, “я зможу це зробити”;

2) пропускайте у свою підсвідомість тільки відчуття сили, щастя та успіху;

3) ігноруйте негативні думки, замінюючи їх оптимістичними;

4) перш, ніж почати будь-яку справу, чітко передбачайте у своїй свідомості її успішний результат;

5) щоденно читайте щось натхненне та життєствердне;

6) більше посміхайтеся, це допоможе мислити позитивно;

7) дивіться фільми, які допомагають відчувати себе щасливим;

8) скоротіть час перегляду новин і читання газет, де йдеться про негативні явища;

9) асоціюйте себе з людьми, які мислять позитивно;

10) завжди сидіть і ходіть з прямою спиною, це зміцнить впевненість у собі і наповнить внутрішньою силою. Керуючись запропонованими порадами, ви привчите свій розум думати позитивно і ігнорувати будь-який негатив. Продовжуйте тренувати мозок на формування позитивного мислення. Це може зайняти деякий час, але в результаті у вас виробиться звичка мислити позитивно.

Причини, що заважають позитивно мислити і бути успішним

1. Коли ми постійно звинувачуємо інших

2. Коли ми звинувачуємо себе

3. Коли в нас немає цілі

4. Коли ми обираємо хибні цілі

Якщо ви знаєте куди направляєтесь, то зможете уникнути бажання відволіктися на хибні дорожні знаки, коли вони будуть траплятися у вас на шляху.

5. Коли ми обираємо короткий шлях

6. Коли ми обираємо довгий шлях

Ваш час—це найбільш цінний ресурс, який ви маєте. Не витрачайте його бездушно. Успіх в тому, щоб піднятися на один раз більше ніж упасти.

7. Коли ми нехтуємо дрібницями

Ключем до успіху є уважне відношення до дрібниць

8. Коли ми дуже швидко відступаємо

Проблема більшості із нас, що ми зупиняємося, коли приходять випробовування. Проявляйте наполегливість у всьому чим ви займаєтесь!

9. Коли нам заважає багаж минулого

Зайва увага до минулого—це завжди шлях до відступу. Життя—це процес зростання і розвитку (Білл Н’юмен).

10. Коли ми піддаємося ілюзії успіху

Шлях до успіху ніколи не закінчується! Якщо ви реалізували свої цілі, не припиняйте мріяти. Нехай ваші нові плани будуть більш масштабні.

Кожен учасник отримує буклет «Позитивне мислення щасливе життя»

5. Вправа «П’ять добрих слів»

Мета: отримання зворотного зв'язку від групи, підвищення самооцінки, самопізнання. Інструкція. (Учасники діляться на підгрупи)

Інструкція: кожен з вас має обвести свою руку на аркуші і на долоньці написати своє ім'я. Потім ви передаєте свій аркуш сусідові праворуч, а самі одержуєте малюнок від сусіда ліворуч. В одному з «пальчиків» отриманого чужого малюнка ви пишете якусь привабливу, на ваш погляд, рису її власника. Інша людина робить запис на іншому пальчику тощо, поки аркуш не повернеться до власника.

Рефлексія: які почуття у вас виникли, коли ви читали написи на своїй «руці»? Чи всі ваші переваги, про які написали інші, вам відомі?

6. Вправа «Прощання»

Мета: розвиток згуртованості групи, створення хорошого настрою.

Інструкція: всі учасники стають у коло, беруться за руки, заплющують очі і, стискаючи руки, намагаються передати один одному тепло свого серця. Потім, взявшись за руки, говорять одночасно «Дякуємо!».

7.    Перегляд відеоролику Притча «Все у твоїх руках»

Колись давно у давньому Китаї жив дуже розумний, але дуже пихатий мандарин (знатний вельможа). Весь день його складався з примірок багатого вбрання та розмов з підданими про свій розум. Так минали дні за днями, роки за роками… Аж ось пройшов по всій країні поголос, що неподалік від кордону з’явився мудрець розумніший за всіх на світі. Дійшов той поголос і до нашого мандарина. Дуже розлютився він: хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною в світі? Але виду він не подав, а запросив мудреця до себе у палац. Сам же задумав обдурити ченця: «Я візьму в руки метелика, сховаю його за спиною і спитаю, що в мене в руках – живе чи мертве? І якщо чернець скаже, що живе - я роздушу метелика, а якщо мертве - я випущу його». І ось настав день зустрічі. У пишній залі зібралось багато людей, всім хотілося почути словесний поєдинок найрозумніших людей у світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і з нетерпінням чекав ченця. Аж ось двері відчинилися і до зали ввійшов невеликий худорлявий чоловік. Він підійшов до мандарина, привітався і сказав, що готовий відповісти на будь-яке його запитання. І тоді, зло всміхаючись, мандарин сказав: «Скажи-но мені, що я тримаю у руках - живе чи мертве?». Мудрець трохи подумав, усміхнувся і відповів: «Усе в твоїх руках!» Збентежений мандарин випустив метелика з рук, і той полетів на волю, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями.

Отже, лише від вас залежить, чи буде ваша взаємодія з іншими живою, яскравою, плідною чи навпаки.

8.     Вправа-релаксація «Занедбаний сад»

Мета: розслаблення, зняття напруги_. (під тиху, спокійна музику)

Інструкція: Сядьте зручно_, зніміть затиски_, заплющте очі і спокійно дихайте у ритмі вислову: «Мені чудово». Уявіть великий білий екран. Поставте перед екраном фільтр вашого улюбленого кольору і тепер весь екран такого кольору, який ви любите. Поступово він віддаляється від вас, стає меншим і меншим, і ось зовсім розчиняється. _.А ви розслаблені і спокійні, готові вирушити у велику подорож до стародавнього таємничого, покинутого замку._. Ви бачите високу кам’яну стіну, обвиту плющем, у якій є невеликі дерев’яні дверцята. Відкрийте їх і загляньте. Ви бачите чудову природу: шовкові трави, чудернацькі квіти, дивні дерева, які своїми м’якими голосами запрошують вас зайти, тихо нашіптуючи: заходьте, і ви опиняєтесь у прекрасному, але занедбаному садку. Рослини так розрослися, що не видно землі і складно знайти стежку. Вам хочеться довести все тут до ладу, і ви починаєте полоти бур’ян, підрізати гілки, виносити суху траву, все, що вважаєте зайвим, обкопуєте, поливаєте, словом, наводите лад у садку. Через деякий час оглядаєте те, що зробили, і порівнюєте з тією частиною саду, якої не торкалися. Ви задоволені результатом своєї праці, і таємничі голоси шепочуть: як гарно, як чисто, як дивовижно добре. Ви чуєте слова подяки, із задоволенням зазначаєте, що все і завжди потребує догляду, турботи і уваги. І навіть сама по собі чудова природа, щоб милувати око, потребує дбайливих рук, терпіння і любові. Ви із задоволенням оглядаєте ще і ще раз цю дивовижну красу й повертаєтесь до кімнати впевнені, що все в цьому світі створене для краси, і ви також.

9.Вправа «Мої очікування»

Усі учасники по черзі підходять до сим­волічного дерева, на якому прикріплені їхні очікування. Чиї очікування здійснилися, той «зриває» своє яблуко і поміщає у кошик. Чиї не здійснилися, той залишає очікування на де­реві.

Вихідне анкетування (анкета представлена додатком№1)

Дякую всім за активну участь!

  Висновки:

Таким чином, розробка тренінгової профілактичної програми, знижує ризик психоемоційного виснаження та сприяє формуванню позитивного мислення.  Для розвитку позитивного мислення під час тренінгових занять використовувалися такі техніки: аналітичні («Мій дракон, мої недоліки», «Проблемні питання»), асоціативні («Лист ювіляру», «Майбутнє», притчі), емоційні: фіксація на емоційних спогадах, проекції («Супер-сумка», «Мій всесвіт»), а також арт-терапевтичні («Позитивний пластиліновий світ», «Настрій») та тілесно-орієнтовані вправи.

За результатами вихідного анкетування 100% респондентів зазначили, що вони задоволені роботою в тренінговій групі. На запитання, що корисного Ви взяли для себе під час занять 100% опитаних зазначили, що  заняття є корисними. За допомогою тілесно-орієнтованих вправ навчилися відновлювати свій внутрішній потенціал, заспокоїтися та врегулювати емоційний дисбаланс. Учасникам найбільше сподобалися такі вправи: «Поплавок», «Проблемка», «Позитивний пластиліновий світ», «Компліменти», «Лист ювіляру» та інші.

         Використані джерела:

1.  Артемьев П. Психология самопознания, или как найти формулу жизни. –М.: АСТ-ПРЕСС, 2001. – 304 с.

2. Бобрицька В.І. Мислення та здоров'я людини. Роздуми про позитивне, критичне та негативне мислення. // Психолог. - 2004. - 12.03. - № 108. - С. 11 – 17

3. В.Ю. Большаков Психотренинг социодинамика, игры К.: «Либідь» 2004 - 352 с

4. Боно Э. Шесть шляп мышления. - СПб.: Питер, 1997. – 256 с.

        5. Зелигман М. Как научиться оптимизму. Советы на каждый день, - М.:

Вече, 1997. – 432 с.

6. Калошин В.Ф. Як сформувати позитивне мислення /Практична

психологія та соціальна робота. – 1998. - №2. -С.18-23; -№3. - С.22-26.

7. Калошин В.Ф. Позитивне мислення важливий фактор забезпечення

життєтворчості особистості /Директор школи ліцею гімназії. – 2005. - №4. – С.26-32.

         8. Калошин В.Ф. Про систему позитивного мислення / Управління школою.

- 2010. - №7 (271). - С.28-31.

             9. Синельников В.В. Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни.           –М.: ЗАО Центрополиграф, 2006. – 221 с.

   10. Штепа О.С. Тренінг “Актуалізація особистісної зрілості” // Практична                       психологія та соціальна робота – 2005. - № 4. – С. 22-36.

            11. Яценко Т.С.  Психологічні основи психокорекції К.: «Либідь» 1996 - 264                 с.

Додаток

Анкета

1.         Чи задоволені Ви роботою в тренінговій групі?

Так

Ні

2.         Що корисного Ви взяли для себе відвідуючи заняття?

______________________________________________________

3.         Чи помітили Ви в собі зміни?

Так

Ні

4.         Якщо так, то які?

______________________________________________________

5.         Які вправи Вам найбільше сподобалися?

______________________________________________________

6.         Чи справдилися Ваші очікування?

Так

Ні

7.         Ваші побажання